Yoga-Flow: Emotionen im alten Jahr lassen
Yin-Yoga ist eine sanfte Yoga-Variante. Perfekt, um angestaute Emotionen zu befreien und im alten Jahr zurückzulassen. Wir zeigen dir, wie!
Das alte Jahr abschliessen und gleichzeitig etwas für Körper und Geist tun? Dann ist dieser Yoga-Flow hier vielleicht das richtige für dich. Inspiriert durch das Yin-Yoga hat RadioFr.-Redaktorin und Yoga-Lehrerin Andrea Schweizer vier Posen für dich herausgesucht, mit denen du deine Faszien lösen und angestaute Emotionen freilassen kannst.
1. Die Taube
Meine Lieblingspose! Du startest im herabschauenden Hund, winkelst dein rechtes Bein an, ziehst es zur Brust und legst es zwischen deinen Handgelenken auf den Boden. Danach senkst du deine Hüfte langsam ab.
Achte darauf, dass dein Becken waagrecht bleibt und nicht abkippt. Gerne darfst du auch ein Kissen oder ein Yoga-Block unter deine Hüfte legen. Um die Dehnung zu intensivieren, kannst du gerne deine Stirn auf den Boden legen und die Arme vor dir ausstrecken.
Wiederhole das Ganze mit deinem linken Bein.
Nur keine Eile, du hast alle Zeit der Welt.
2. Happy-Baby
Diese Pose ist ideal, um deinen unteren Rücken zu entlasten. Du legst dich auf den Rücken und ziehst deine Knie zur Brust. Greife deine Füsse von aussen und öffne deine Hüften. Du kippst leicht hin und her und massierst dabei deinen unteren Rücken.
Sei sanft und höre auf deinen Körper.
3. Liegender Twist
Behalte das rechte Knie an die Brust gezogen, während du das andere Bein ausstreckst. Nun legst du das rechte Knie angewinkelt über dein ausgestrecktes Bein auf die linke Seite. Öffne die Arme zu beiden Seiten und richte deinen Blick zur rechten Schulter. Atme langsam ein. Beim Ausatmen kannst du deinen Oberkörper noch etwas mehr rotieren.
Nur so weit, wie es für dich noch angenehm ist.
Wiederhole den Twist auf der linken Seite.
4. Shavasana - Schlussentspannung
Sie gehört zu jeder Yoga-Lektion. Hier geht es mehr um Meditation, als um Bewegung. Lege dich auf deinen Rücken, die Arme und Beine leicht vom Körper oder voneinander entfernt. Schliesse deine Augen und atme zweimal tief ein.
Lasse deinen Atem fliessen und deine Gedanken ziehen. Halte nicht an ihnen fest. Stell dir vor, sie wären Wolken, die du beobachtest. Sie kommen und ziehen vorbei.
Stelle sicher, dass du nicht frierst. Nimm eine Decke oder ein Halstuch zur Hand. Gerne auch ein Kissen für unter deinen Rücken oder Kopf.
Wenn du bereit bist, kehre langsam ins Hier und Jetzt zurück. Bewege die Finger, Zehen, drehe dich über eine Seite und komm ins Sitzen. Atme tief durch und öffne die Augen.
Ich hoffe, die Übungen haben dir gefallen! Ich wünsche dir einen guten Rutsch ins neue Jahr - Namasté! 🧘
