Yoga-Flow: Mit Vinyasa aktiv ins neue Jahr
Du möchtest im neuen Jahr mehr Sport machen? Dann haben wir hier einen Yoga-Flow für dich. Für mehr Balance und Erdung.
Happy New Year! Ich hoffe, du bist gut ins neue Jahr gestartet!
Vielleicht möchtest du dich im 2024 mehr bewegen? Oder du möchtest etwas Neues ausprobieren - etwa Yoga? Oder du möchtest vielleicht einfach einen besseren Ausgleich in deinem Alltag? Dann könnte dieser Vinyasa-Flow einen Versuch wert sein... RadioFr.-Redaktorin und Yoga-Lehrerin Andrea Schweizer zeigt dir, wie es geht.
1. Der Baum
Starte im Stehen. Atme tief ein und hebe die Arme über deinen Kopf. Lehne dich leicht nach hinten, wenn du magst. Beim Ausatmen hebe deinen rechten Fuss an und platziere ihn auf Höhe deines rechten Knies. Geht das nicht gut, dann positioniere ihn etwas weiter unten - oder etwas weiter oben, wenn du sehr beweglich bist.
Falte deine Hände vor deinem Herzen. Oder bring sie über deinen Kopf und strecke die Arme nach oben. Halte die Spannung im ganzen Körper.
2. Der Krieger 3
Jetzt geht es ums Gleichgewicht. Fixiere mit deinen Augen einen Punkt vor dir. Strecke dein angewinkeltes rechtes Bein nach hinten aus und senke deinen Oberkörper. Dein Kopf und dein rechter Fuss sollten auf derselben Höhe sein - waagrecht.
Achte darauf, dass dein Becken ebenfalls waagrecht ist. Die Hände kannst du entweder wieder ausstrecken oder vor der Brust falten.
3. Der Krieger 2
Setze deinen rechten Fuss hinter dir ab. Rotiere ihn leicht nach rechts aussen - es sollte ein 45-Grad-Winkel entstehen. Der linke Fuss zeigt geradeaus nach vorne. Senke deine Hüfte und winkle das linke Bein in einen 90-Grad-Winkel. Das Knie sollte dabei nicht über den grossen Zehen hinaus ragen.
Das rechte Bein bleibt gestreckt. Hebe deinen linken Arm über den Kopf, die rechte Hand liegt auf deinem rechten Oberschenkel. Willst du mehr, dann schlingst du deinen rechten Arm um die Taille und greifst nach deiner linken Hüfte.
4. Weitbeinige Vorwärtsbeuge
Strecke nun beide Beine durch. Positioniere die Füsse parallel zueinander. Atme ein und hebe die Arme über den Kopf - streck dich Richtung Himmel. Beim Ausatmen komme mit geradem Rücken zum Boden und halte dich an deinen Füssen, Fussgelenken oder am Schienbein fest.
Es ist nicht wichtig, wie weit du "nach unten" kommst. Wichtiger ist, dass deine Wirbelsäule nicht rund ist.
5. Yoga-Squat
Hebe deinen Oberkörper und senke gleichzeitig deinen Po. Komme in eine Hocke - oder den Squat. Falte die Hände vor dem Herzen und drücke mit deinen Ellbogen gegen deine Oberschenkel, um die Dehnung zu intensivieren.
Wiederhole den ganzen Flow auf der linken Seite.
Viel Spass beim Ausprobieren! Namasté 🧘
