🎲🎨🧘♂️ Spiele, Basteln und Entspannung für Gemütlichkeit
Im zweiten Teil unserer Serie entdeckst du Tipps für verspielte, kreative und entspannte Abende drinnen, wenn es draussen kalt ist.
Gemäss euren Einsendungen unserer Herbst-Umfrage geniesst ihr in dieser Saison vor allem die Farben der Natur, das schöne Wetter (wenn dann), Spaziergänge und herbstliche Menüs wie Kürbissuppe, Marroni, Wild und Vermicelles. Aber auch Antworten wie "Mehr Zeit zu Hause verbringen", "Mal wieder gemütlich und kühl" und "Kuscheln auf dem Sofa" wurden oft genannt.
Hierfür liefern wir euch Tipps - heute zum Thema "Spile, kreativ si u entspanne".
Gesellschaftsspiele
Neben dem traditionellen Jass und Brändi-Dog gibt es noch etliche tolle Spiele, die sich für die immer länger werdenden Abende eignen. Corinne Jungo von der Ludothek Schmitten empfiehlt folgende Spiele für kalte Abende und Wochenenden:
Corinnes Lieblingsspiele der letzten Jahre:
Malen, Basteln und Schreiben
Ideen für Bastel- und Malprojekte gibt es im Internet zuhauf. Auf Pinterest und Instagram ist die Auswahl schier unendlich. Die Weihnachtszeit nähert sich mit grossen Schritten, dazu passend gibt es tolle DIY-Deko-Ideen:
Wer noch keine Lust auf Weihnachtsdeko hat und stattdessen lieber noch etwas Herbst ins Wohnzimmer holt, findet auch hierzu super kreative Ideen:
Yogaübungen zur Entspannung
Für kalte Tage eignen sich Yoga-Übungen besonders gut, um den Körper zu erwärmen und gleichzeitig Entspannung zu bieten. Hier sind einige Yoga-Übungen, die sich besonders für kalte Tage eignen - empfohlen von Vanessa Willa, Yoga-Lehrerin aus Wünnewil. Für eine Anleitung zu den einzelnen Übungen am besten Google (oder Youtube) fragen.
Sonnengruss (Surya Namaskar): Der Sonnengruss ist eine dynamische Abfolge von Asanas, die den gesamten Körper erwärmt. Es fördert die Durchblutung und eignet sich besonders gut, um an kalten Tagen in Schwung zu kommen.
Krieger-Posen (Virabhadrasana I und II): Krieger-Posen stärken die Beine, öffnen die Brust und bringen Wärme in den Körper. Die stabilen Haltungen fördern auch die Konzentration und Ausdauer.
Baumhaltung (Vrikshasana): Diese Gleichgewichtshaltung fördert Stabilität und Fokussierung. Sie kann auf kalten Tagen helfen, Körper und Geist zu zentrieren.
Katze-Kuh (Marjarasana-Bitilasana): Eine sanfte, fliessende Bewegung zwischen Katze und Kuh hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren und den Rücken zu lockern. Es ist eine gute Möglichkeit, Spannungen zu lösen.
Vorwärtsbeuge (Uttanasana): Eine Vorwärtsbeuge dehnt die Rückseite der Beine und den unteren Rücken. Diese Haltung kann beruhigend wirken und Stress abbauen.
Kindespose (Balasana): Die Kindespose ist eine entspannende Haltung, die den unteren Rücken dehnt und beruhigt. Sie eignet sich gut als Pause zwischen intensiveren Übungen.
Schulterbrücke (Setu Bandhasana): Die Schulterbrücke stärkt den Rücken und die Beine. Sie kann dabei helfen, Energie zu mobilisieren und den Körper aufzuwärmen. ACHTUNG: Diese Übung sollte bei Kopfschmerzen und hohem Blutdruck nicht ausgeübt werden.
Atemübungen (Pranayama): Tiefe Bauchatmung oder Kapalabhati (schnelle Bauchatmung) können dazu beitragen, den Körper von innen heraus zu erwärmen und den Geist zu beruhigen.
Hinweis: Schwangere sollten mit ihrem Arzt oder ihrer Ärztin sprechen, bevor sie die Übungen machen.
Ayurvedischer Tipp von der Expertin: Wer sich auch von innen aufwärmen möchte, kann sich einen Tee machen und eine Prise Zimt hineingeben.
